写在前面
《21天自控训练营第十八课》—–自控的关键，如何聚焦，将有限的自控力用在刀刃上？
内容
本课主旨
多注意聚焦
只有被聚焦的注意力，才是善用自控力的最优化方案。哪怕一天一小时的聚焦，都会让它的价值最大化。而且，一个人的自控力有限，要用到刀刃上。
直面问题
每个人似乎都知道“少就是多”“极简生活”的道理，却总是做不到。知道却做不到，主要是因为知而不到，所以难以行动。
还有一个原因，缺乏成功的践行体验，不曾从中体会到这么做的好处，自然没有动力坚持下去，就像我们之前讲到的运动体验一样。
解决方法
每次只关注一个目标，养成好习惯
自我设限，减少手头的事
人们面对同样数量的收益和损失时，会认为损失更加令他们难以忍受，同量的损失带来的负效用为同量收益带来的正效用的2.5倍
抓住重点，舍弃其他
连哄带骗的“结构化拖延法”
- 如果“to do list”清单上的第一件事情很重要，我们就会无限制拖延着不去做，从而陷入“行动停顿派”，无所事事却又焦虑重重。将我们从拖延着什么都不做，或者陷入在哪个更重要的抉择困难中拯救出来，将注意力放在完成后面任务的行动上。拖延，居然变成了一项自控力聚焦的策略，不是吗？这不仅抵消了拖延的焦虑感，又让我们把拖延“变废为宝”。
有限聚焦—–单核工作法图解
在半点或者整点的时候，根据优先级别列出5件事，如果想增加新的就要从中划掉一个，永远保持5个。
每一个番茄钟，专注从第一件事开始做起，这就是在有限的范围内，让自己聚焦。
聚焦于边际效应更高的事
- 与其一段时间做100件事，不如只专心聚焦一件事，做到第一名。
- 世界正在奖励这样的人，以马太效应的方式聚集资源、人气与财富，万川奔流而聚焦
总结
只有被聚焦的注意力，才是善用自控力的最优化方案。
3个方法：
- 每次只关注一个目标，养成19个好习惯
- 自我设限，减少手头的事，其中包括：
- 抓住重点，舍弃其他
- 连哄带骗的“结构化拖延法”
- 有限聚焦—–单核工作法图解
- 聚焦于边际效应更高的事
