写在前面
《21天自控训练营第十九天》—–冥想快速入门，有关冥想，你需要了解哪些内容？
内容
本课主旨-冥想
冥想的好处：
- 补充精力，比如中午用冥想代替午休
- 西方有“冥想5分钟，等于熟睡一小时“之说
- 有效舒缓调试情绪与压力
- 调伏内心，驯训烦恼，使我们恢复身体、心灵的安宁
- 日常生活中，保持觉察，专注而放松
冥想的方法：最少且必要知识
简要归纳为三条
- 挺直脊背，让全身的气脉保持通畅
- 绵绵、慢慢地呼出三口气，排除体内的二氧化碳，感觉全身都放松下来了
- 把注意力放在呼吸或人中上。当注意力跑了或跳开时，重新放回呼吸或人中上
冥想的核心
冥想时觉得内心所想，一览无余，呼吸相应地上上下下或快快慢慢。冥想之要，在乎觉照、觉察的力量。
觉照，是清清楚楚知道自己在做什么，而不被外在的人、事、物、内心的念头、想法思绪裹挟而去。因为清清楚楚地知道，所以有觉察。
冥想之于情绪管理
为什么要绘制“情绪曲线图”？
反馈点提供了即时激励，让我们把长长的旅程切分成一个个小节点，每次只要专注奔向下一个节点。
为什么需要反馈点？
更快地学习需要反馈机制与即时激励。反馈点不断训练我们聚焦注意力到目标上，不受其他事情的干扰，专注而放松。
情绪？“路人甲”？
如何将冥想中的觉察用起来？
只要将情绪视作路人甲，不管它，情绪自然会过去。只要不断回到正念，回到呼吸就可以了。既然人生无解，不如觉察真实。
总结
关于冥想的三个方法
- 挺直脊背，让全身的气脉保持通畅
- 绵绵、慢慢地呼出三口气，排除体内的二氧化碳，感觉全身都放松下来
- 把注意力放在呼吸或人中上。当注意力跑了或跳开时，重新放回呼吸或人中上。
有两段彩蛋的话：
人生所有的问题几乎都没有答案，我们只是被动地接受，活的不自由。既然人生无解，不如觉察真实。
人世间所有的战斗，剥除了各种外衣之后，都是心战。
