自控力(十七)

写在前面

《21天自控训练营第十七课》—–自控的核心，诱惑太多，注意力总是无法集中怎么办？

内容

本课主旨

移动互联网时代，我们的注意力越来越有限。

如果我们部队自己的注意力加以管理，任由它牵着鼻子走，很容易东一榔头西一棒槌，往往无法成事。

那么我们应该如何才能抵住诱惑，将注意力聚焦在我们应该做的事情上呢？

分析

置心一处，无事不办。

因为不聚焦，我们的注意力容易在太多事情上跳来跳去，疲于奔命。

一天下来，既产出乏味又身心俱疲。管不住情绪，更无精力学习与思考，慢慢地，工作、生活恶性循环，乱成一锅粥。注意力聚焦在哪里，自控力就在哪里。

方法部分

1. 记录“注意力分发清单”
   • 你要做的是拿出一张A4纸，在纸上横着并列写下这几个要素：
     1. 时间、地点
     2. 做了什么
     3. 注意力放在哪里了
     4. 当时情绪如何
   • “预案清单”
     1. 重复的事项
     2. 相关的人
     3. 设想的预案
     4. 落实情况
     5. 小结
2. 分时段聚焦注意力
   • 选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个“X”，短暂休息一下，5分钟就行。
3. 设计“注意力聚焦预案”
   • 我们的大脑已经习惯了对一切自动反应，如果提前埋下伏笔“在什么样的条件下，我可以做什么”，可以减少自动反应的盲目性
4. 找出注意力容易聚焦的时间或场景
   • 比如早晨：
     • 早起的两小时，是一天中最有价值的时间段。干扰少，人的自控力消耗的少，注意力容易集中，聚焦
     • 早晨无人打扰
     • 总时间变多

总结

因为不聚焦，我们的注意力容易在太多事情上跳来跳去，疲于奔命。一天下来，既产出乏味又身心俱疲。管不住情绪，更无精力学习与思考，慢慢地，工作、生活恶性循环，乱成一锅粥。

主要介绍了4个方法：

1. 记录“注意力分发清单”
2. 分时段聚焦注意力
3. 设计“注意力聚焦预案”
4. 找出注意力容易聚焦的时间或场景