写在前面
《21天自控训练营的最后一课》—–冥想与专注力，如何用冥想训练专注力？
内容
本课主旨
觉察注意力
刚开始冥想的人，经常会有一种常见的反馈；注意力一会儿就跑了，一跑就跑得很远，甚至回不来了。压根管不住念头，大脑千头万绪，坐不住。
有经验的禅师给出的解决方法超级简单；觉察到注意力跑了，再次回到目标即可，不用责怪自己。
一语中的
觉察注意力，是一种主动而平静的选择。它不仅节约我们与之对抗和消耗的“意志力能量”，还让我们最快地回到该做的事情上。
案例
正念的力量
以前妄念太多，很苦恼。
参加了一次禅七后，主人公觉察得多，反而找回了笑容。
禅师一针见血地回应我：“因为你想管，你想控制念头。”
分析
因为想管住念头，想控制它，所以管不住。不去控制，不管它，随它自然来自然走，我该做什么做什么，慢慢地，正念的力量会增强。心力强大起来，妄念的惯性会削弱。
不断回到正念，回到呼吸，一次次将注意力系在呼吸之锚上。渐渐地，你的心会被一次次聚焦，专注力就自然提升了。
体验心得
- 不要想会发生些什么，而是期待什么都别发生
- 呼吸会让我们自己发声，生物反应让我感觉到精神气爽，会让专注力提升
- 呼吸的调整与心声的调整是一致的。当关注呼吸的时候，我们其实是对自我有更多的关注，对自己的情绪有更多的关注，对自己的心声有更多的关注。
解决方案
用冥想训练专注力
- 如果走神，请自我同情
- 不断回到正念，回到呼吸，一次次将注意力系在呼吸之锚上
- 不要想会发生些什么，而是期待什么都别发生
【番外篇】
自控与自律到底什么关系？
自控VS自律
自控能力强的人会逐渐有意识地控制自己的行为、情绪与注意力
想要真的实现控制是极度困难的事，所以需要善巧方便，找出其中规律，让自己依“律（自律）”而行。
为什么有的人找不到自己的节律
很多人的身心是分离的，脑子里一大堆概念，用于“指挥”身体怎么都不灵，身体不配合。这时候身心很多冲突与对抗，情绪自然就来了，失控必然常常发生。
“自我分离”的举措，也是一种主动选择的“自我保护策略”，为了保护自尊，但这样的自我保护，封闭了突破自己的通道。
真实，让你缩小“自我认知偏差”
- 来自当下现实的真实
- 并不是他人的反馈都需要接搜，而是站在第三者的角度反观自身，跳出自我的牢笼
- 接受真实，并非一味屈从现实，而是看看哪些地方自己忽略了，可以改进，哪些可以做得更好一些
- 来自未来的真实
- 需要来自己未来的灯塔做前行引导
- 我们不能仅为当下打算（即时满意），也要为未来规划（长远利益）
多做，多做到
大部分人认为理所当然的情绪与行为的关系可能刚好相反，不是大多数人相信的“情绪引导行为”，而是“行为引发情绪”。
所以，最关键的还是践行，让自己多做，多做到。改变，始于践行，终于践行。
我们想要控制自己的行为、情绪与注意力，于是先采取行动。
总结
自我与自律到底是什么关系？
- 善巧方便，找出其中规律，让自己依“律（自律）”而行
- 打破自我，主动成长，哪怕有时候经受“剥离一层皮”的蜕变痛苦
- 触碰现实和未来的真实
- 多做，多做到
