写在前面
《21天自控训练营第20课》——冥想要诀，如何让冥想实现持续提升自控力？
内容
冥想重塑大脑
大脑不但能慢慢习惯变化，还会根据我们的需求重塑。通过一定时间的科学训练，大脑中某些区域的密度会变大，聚集更多灰质，同时形成新的神经通路。
越来越多的科学研究发现，训练大脑能增强自控力。那么，如何给大脑做意志力训练呢？
分析
经常冥想，不但大脑会变得擅长冥想，还能极大地提升自控力，提升集中注意力、压力调试、克制冲动和认知自我的能力。
最短冥想多久，可以重塑大脑
- 对于从来没有过冥想体验的人，3小时的冥想练习，其注意力和自控力都会有大幅提高。11小时后，能观察到大脑的变化
- 持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，大脑区域里的灰质也会随之增多
乔布斯把对事物专注的能力、自律、对简洁的爱，归功于冥想。
总是走神怎么办？
当你沉静下来，注意力的品质会提升，注意力会变得容易聚焦，专注自我意识清醒，自控力逐渐增强。
如果你在 冥想时，时常能觉察到自己走神，那么在日常生活中走神，反而更容易意识到。
走神时不用苦恼，该做什么做什么，不断把注意力调回到呼吸上即可。
总结
如何通过冥想重塑大脑？
- 持续8周的日常冥想训练
- 尝试一次5分钟的冥想练习
- 走神时不用苦恼，该做什么做什么，不断把注意力调回到呼吸上即可
