写在前面
《21天自控力第十五课》—–睡觉，如何睡出自控力？
内容
本课主旨
自控力的两个常识：
- 自控力是极具耗费身心能量的活动，需要生理学的基础，即体力、精力、心力等。
- 自控力是有限的，也是可以训练的。
为什么睡眠会影响自控力呢？
我们已经习惯了晚睡晚起，对“晚睡综合征”上瘾，如何才能早睡早起，养成好习惯呢？
案例
人体葡萄糖与能量
某人在一家亲子互动平台做店长，睡眠质量很差，晚上不太容易睡着，很容易惊醒，长期处于浅睡状态。最近因为业绩的事情更焦虑，直接失眠了。而且稍不顺心就容易发脾气，体力、精力都透支了。
分析
如果我们想想提升自控力，首要是提升身心能量的基准水平。
睡眠不足的影响：
- 对大脑的影响=轻度醉酒
- 身体与大脑对葡萄糖的吸收。细胞无法从血液中吸收葡萄糖能量不够，于是更疲惫。
- 影响负责理智判断的大脑前额皮质，前额皮质受损就会失去对大脑其他区域的控制。
- 会使身体处于应激状态中，释放大量压力荷尔蒙。
“昼夜节律学”
傍晚18点，人的体温最高。
晚上熬夜，褪黑素开始分泌、人体温度降低，生物钟自动调节到睡眠状态。
如果持续熬夜，会打破人体内精妙的时钟，令人变丑变胖变笨，大脑还会开始吞噬自己，疾病匍匐而来。
恢复自控力的方法
对于长期克扣睡眠的人，有哪些方法帮助自己恢复自控力呢？
- 记录自己睡前都在做什么，情绪怎么样
- 补交、存储睡眠
- 通过早起倒逼早睡
总结
睡觉，如何睡出自控力？
想提升自控力，首要是提升身心能量的基准水平。
睡眠是恢复、补充身心能量最好的方式之一。
帮助自己恢复自控力的三个方法。
