写在前面
《21天自控训练营第十三课》—–压力，如何和压力做朋友，化压力为动力？
内容
本课主旨
似乎每个人都熟悉压力，却又利索当然地陷入两个怪圈：
- 逃避压力，最好压力少一点，越少越好哪一天没有压力，哪一天就是晴天。
- 跟压力对抗，硬抗着哪怕都撑不住了，还死鸭子嘴硬地扛着。
##和压力做朋友
跟压力做朋友，不逃避也不对抗。跟压力一起走，达到自己想要的结果。
《自控力：和压力做朋友》一书，所有人都会经受压力，压力不可避免，且无法消除，所以改变对压力的看法是最关键的，压力对人的益处多多。
压力对健康有害？
- 表示自己感受到较大压力的人的死亡风险高达43%
- 而承受较大压力的认亲，只要他们不认为“压力对健康有害”，其死亡的风险也不会呈上升趋势。死亡风险甚至是所有参与调查的人中最低的。
如何看到压力才是关键
压力不可避免，时时处处存在，对现代人而言，这是无法改变的事实。
逃避或者对抗压力都是不明智的，不如调整自己对压力的看法。“认为压力有害的人”比“认为压力是一种动力的人”更容易心情低落。另外一项研究结果也显示，坚持相信“压力有碍于健康的人”，会认为“感觉压力很大”，容易导致心脏病，甚至死亡的风险大大提高。
因为误将“感受到较大压力”和“认为对身体有害”这两种想法组合在一起了，所以才会引发身心问题。
心智成长收获
- 专注做好手头上的事情
- 拒绝，或许也是一种成全
- 思考管理为何物，领导力是怎么回事，选择自己的路
如何应对压力
- 写下压力给你带来的好处/益处，以及当时的体验
- 要看到压力带来过的好处/益处，那时候的你是如何应对的，体验到了什么，收获了什么心得体会。相信每一个人都会有的，再重新体验一遍，让他成为你心中一枚深深的“铭印”。每当你开始抱怨压力，就再回来体验一遍吧，它会带你将注意力从负面走向积极。
- 锻炼、瑜伽和冥想
- 锻炼，找到适合自己的训练方式，特别容易解压
- 瑜伽，身体的柔软、轻缓的动作，可以逐渐找回与身体的连接感
- 冥想，冥想可以持续解压，也能逐渐消解压力带来的种种应激反应
总结
压力让你关注即时的、短期的目标和结果，自控力则需要你的大脑有更广阔的视野。学会如何更好地管理压力，是提高意志力的重要组成部分。
2个方法，分别是：
- 写下压力给你带来的好处/益处，以及当时的体验
- 锻炼、瑜伽和冥想
