自控力(十一)

写在前面

《21天自控训练营第十一天》—–情绪，多原谅自己，坏情绪最容易耗损自控力。

内容

本课主旨

人类的“三脑”互相协作，控制着我们的一言一行，可是遇到对境，“大脑三兄弟”也会打架。

比如很多人怒火冲天时，很容易一冲动做出许多傻事。等到头脑清醒时，后悔不跌。所以有人说，冲动是魔鬼。其实并没有什么魔鬼，而是情绪来临时，本能脑，情绪脑上位，大脑皮层退后。

有情绪时，人们下意识地想要维持好形象，比如明明很生气，缺努力忍着不爆发。这种自控极其耗费“意志力储备”，从我们本来不多的身心能量中再分一杯跟出去，会更管不住自己了。

认识情绪

情绪不是敌人，而是朋友。

情绪不是我们的敌人，而是难得的朋友。可以带来很多正面价值，比如恐惧死亡、恐惧危险可以让我们：

• 注意安全，不会放任自己在危险的境地中，比如半夜一个人泡酒吧
• 早点回家，哪怕回家加班呢
• 重视健康，如果不舒服会多去做中医调理
• 思考什么对于我来说是真正重要的事情

如何疏解情绪

1. 面对错误和不良情绪，学会自我谅解
   • 众多的研究显示：自我批评会降低积极性和自控力，而且是最容易导致抑郁的因素，它不仅耗尽了我们做事的力量，还耗尽了我们想要做的力量。相反，自我同情就会提升积极性和自控力。
2. 区分虚假奖励和有效的真实奖励
   • 不要把欲望当做快乐。一遍又一遍地刷微博，我们的内心并不会有喜悦而满足的感受；吃一个又一个奶油蛋糕，也不会真的快乐；买了一堆不需要的折扣商品，不会更加热爱生活。
   • 让多巴胺指引你的行动，得来的不会是喜欢、满足和快乐，反而是自责和后悔。

如何应对负面情绪

1. 设立边界，屏蔽无关的人与事。
   • “三个大坑“：第一个：”莫名其妙地凑热闹“。第二个：”火急火燎地随大流“。第三个：“操碎了别人的心肝”。
   • 所以，需要将注意力回归到自身，屏蔽无关紧要的事，从“三个大坑”中跳出来，哪怕只做到这一点，你都会觉得，闲来无事，天下太平。
2. 将注意力转回自己，向内看。
   • “自控”，重点其实并不在“控”，而是在第一个字“自”上。自我管理是从自己出发的。我们管不住他人，唯一稍微管得住的只有自己。
   • 应对负面情绪的第一招是将注意力从无关的坑里转出来，第二招是转回内心，向内看。
3. 非暴力沟通
   • 不带评判的事实：清楚地表达观察的结果，不要评估或评判
   • 精准地表达自己的感受或情绪：生气是一个笼统的词语，不如：事件+感受
   • 清晰表达自己的需求或需要：清晰的诉求，而不是让别人猜
   • 说出具体的要求：明确告诉对方，我们期待他采取什么样的行动来满足自己，让对方做点什么
   • 终极解决方案：拓宽心量，不完全清单
4. 终极解决方案：拓宽心量
   • 如何拓宽心量？
     1. 行万里路，多出去看看世界，长长见识。
     2. 识万种人，跟不同人交朋友，从不同的视角看自己与世界。
     3. 读万卷书，跟书里的智者交朋友。
     4. 仙人指路，即跟着心量大、格局大的人学习，找到良师益友。
     5. 每年定一个不同的目标或者方向，哪怕与往常自己熟悉的领域毫无联系。
     6. 每年学一项新技能。

总结

当一个人情绪低落时，往往会很容易向诱惑投降。我们要及时改善自己的情绪，提升自己的自控力。

主要和大家介绍了2个方面，分别是：

1. 面对错误和不良情绪，学会自我谅解
2. 区分虚假奖励和有效的真实奖励

巧妙应对负面情绪：

1. 设立边界，屏蔽无关的人与事
2. 永远将注意力转回自己，向内看
3. 非暴力沟通