写在前面
《21天训练营第六天》—–如何拓宽自控带宽增加自控力
内容
本课主旨
自控带宽是指人们心智的容量，它也包括两种能力：认知的能力和执行口控制力
资源的稀缺会让我们缺乏行动的前瞻性和执行行动时的控制力。
注意力大概是我们这个时代最宝贵也最稀缺的资源了，如何分配注意力，将注意力花在哪里，直接决定了人生会走向哪里。一个人如何管理、控制自己的注意力，就在多大程度上掌控了时间与生活。(注意力带宽视作自控带宽)
一语中的
自控的”宽度“与”长度“
“长度（纵向）“，主要是时间的尺度，比如当下即时的满足感、短时间内的受益（比如一两周，一两个月）、长远收益（一年以上），时间是最稀缺的资源。
“宽度（横向）”，是指我们分配“自控带宽”或者“意志力能量”到哪些方面，比如事业、家庭、个人爱好等。
不论是长度还是宽度，我们都需要注意一点：资源不论是能力、财力、物力，要么就是知识、经验、技能、时间、注意力等，通常情况下，做任何一件事情，资源都是不足的，哪怕其他条件都够，时间与注意力对于大家来说都是稀缺资源（一去不复返）。
解决方案
清楚认识时间等资源是否稀缺
面对资源稀缺，“自控带宽”有限
可以先做好冥想，在这个针尖小、麦芒大的点上不断聚焦、深入
冥想是训练注意力最好的方式，也是可以拓宽自控带宽。
《稀缺》这本书，值得阅读。
冥想方法：关照情绪，慢慢呼吸，帮助自己恢复自控力的能量，看到匮乏感、内心的冲动，每一次不舒服时候，不断回到呼吸，聚焦注意力到呼吸上，平静的感觉会恢复过来。
聚焦注意力到核心一点上
知道“自控带宽”，还是贪心，怎么办？
感觉忙碌时，不如花10分钟去冥想。短短10分钟冥想，可能让精力更充沛，散乱的心被系在锚点——呼吸，不再跑来跑去，聚焦一处，心力变得充足。
心有力量，“自控带宽”就不会缩减，还会相应拓宽呢！！
为自己创造“余闲”，“盈余”
环顾我们的周围，大家不止匮乏时间、精力，也匮乏金钱、关爱，这一切都始于“注意力的匮乏”
彻底解决这一问题，我们就要不断拓宽“注意力/自控带宽”，创造属于自己的“宽裕”：
比如没有时间，创造盈余的时间，留一点点“余闲”，每天的日程表空出一点点时间无所事事，或者每周专门安排时间休息。
总结
3个方法可以拓宽自控带宽，增加自控力，分别是：
- 清楚认识如时间等资源是否稀缺
- 聚焦注意力到核心一点上
- 为自己创造“余闲”，“盈余”
这些简单的举措，都会让我们更多活在正念中。正念的力量不断增强，那些负面的部分自然减少；心里愈强，“自控带宽”愈会自动生长，拓宽的。
