写在前面
《21天自控训练营》第五课—-自控的源泉，如何内外并施，结束拖延？
内容
本课主旨
说起拖延症，恐怕每个人都不自觉地对号入座，乐于为自己贴上“拖拉机”的标签，给人一种“世界上人人都有拖延症”的错觉，就像“抑郁症”“强迫症”的标签一般流行。
其实，拖延、抑郁、强迫的症状绝大多数人都有，真正严重到“症”的却不多。一贴标签，一个人自编自导自演一台戏，自我暗示、自我预言就开始起作用，某些“症”恐怕真的粘着你不走了。
走进拖延
拖延症分为四类：
- 期限性拖延：与时间节点，期限相关的拖延
- 个人事务拖延：跟个人相关的事物拖延
- 简单拖延：比如下楼人扔垃圾的小事
- 复杂拖延：包括多层多重因素
先摘掉“拖延症”的标签
下一次当拖延发生时，记得先暗示自己：“我只是有些拖延行为罢了”。
仅此一点，就能在某种程度上规避“Self-fulfilling Prophecy(自我实现的预言)”。记得电影中常有“小心你的愿望，因为它会成真”的警告，那就是担心预期成真的反映。
拖延，加速损耗“意志力储备”
哪怕是简单的拖延，看上去只是简单推迟逃避行为，也包括认知情绪行为三方面。从自控力的角度看，朋友对卡债的抗拒和不接受恰恰导致对“意志力能力”的加速损耗。
加之认知（跟自己的心里对话）——“拖延是不对的”“我应该及时还款，可是没有能力做“，也让他很羞愧，加倍自我损耗。
解决方法
直面现实，对内“允许”自我
从被迫接受卡债，现在选择面，选择让自己努力接受情绪。如果暂时不能接受，我允许自己暂时不接受。
直面现实的好处：从蔓延的无边无际的情绪、恐惧、猜测当中挣脱出来，看到现实的边界，不在放任大脑“自动驾驶”。将自我暗示从“勉为其难地接受”换做“相对轻松地允许”后，背负的沉重枷锁减轻了；另一方面，“我是被迫的”被换成了“我选择”，从被动态换到主动态。
对外，控制行动
更多地认识自己，发自内心地关心自我，面对不能接受的难题时原谅自己，允许自己的所思所想，了解到自己来说重要的事。
他自然能控制行动，知道哪些事情该做，哪些事情不该做。
将烦恼变成愿望
未来清单虽然简单，但它最有用的地方是把人拉到未来，让人活在未来，让人看到未来的希望而不是陷在过往的泥沼和现实的困顿中。
明天是新的一天，我们对未来充满期待，一个人的视角和身心都被解放了，人自然容易释放。
把问题变成愿望
愿望，再怎么将，一般来说都是正面的，积极的，如果总是发愿，总会以正面、积极激励自己。这并不是说无视或逃避人生的问题，而是在面对一切时，主动选择接受发生的，主动选择以发愿去面对，人生多一些主动才是自己的。
总结
如何内外兼施，结束拖延？
三个方面：
- 先摘掉“拖延症”的标签
- 拖延，加速损耗“意志力储备”
- 直面现实，对内“允许“自我
- 对外，控制行动
- 拖延的根本原因是正念的力量不足
- 将烦恼变成愿望
- 把问题变成愿望
