写在前面
《21天训练营第四天》，自控的平衡点，如何既让自己既长期受益，又短期过得爽？
内容
本课主旨
为什么大家觉得需要自控，却又觉得苦得很？
既然天生放浪不羁爱自由，那么自控真的是反人性吗？
如何顺着人性走，既让自己长期受益，又能短期爽快呢？
直面问题
人既想要长线看积累受益，又想即时爽快，于是两种价值不断取舍，互相博弈。人之所以失控，很多时候是因为忍受不了哪怕一秒的等待。“我要，马上要！”潜意识选择了即时激励，放弃了长线效应。
想要一个好身材，唯又管住嘴，迈开腿。好身材不是马上就能练成的，势必需要一段长时间（长线效应）。而吃一顿好的，窝在沙发当土豆，既方便又舒服（短期满足）。
剖析问题
为什么有的人意志力更强？
答案：找出自己长期满足的价值需求，然后为了长线效应，愿意等待延迟满足，搞定了即时满足感。
或者，将长线分割成一个个短期小目标，完成小目标后得到即时激励，一点点持续满足，久而久之，也就更容易控制自己的注意力、情绪与意志力了。
解决方案
长线VS即时：破局点
处理长期、短期矛盾的破局点，第一是找到激励你长期走下去的价值，或者叫价值观。
当你失控、矛盾、纠结的时候，停下来，写写你当时在想什么，你背后想要的又是什么呢？
- 案例：比如常常“路怒症”爆发的老司机，对旁边的车大发雷霆，想要纠结对方不遵守交通规则的行为。这反映了他希望不论在哪里，人们都能够公平对待，守规则，不被他人随意破坏。了解到这些后，他平静多了。当一个人被他人说出诉求后，他会觉得被理解，情绪会变得更稳定。
长线VS及时：平衡点
对长期、短期做出一个相对舒服的比例搭配。
比如某人做了一个决定：努力只做与时间成正比的事，让时间成为自己的朋友。
长线VS及时：只自控当天最重要的一件事
在一天最好的身心能量时段，比如早晨，完成你当天最重要的一件事，就可以说今天自控成功，身心也很轻松。
其他时候，做不到那么高要求时也放松一点，该及时行乐就安排时间玩。
长此久往，“每天，只自控当天最重要的一件事”，这个小习惯会给你带来意想不到的成就感。
总结
自控与自由都是人类的本能反应，就像硬币的两面，缺一不可。
日常生活中，我们既需要适度的自由，也需要适当的自控才能像走跷跷板一样找到自己的节奏感。
三个方法：
- 找到激励你长期走下去的价值
- 找到目标与价值之间的平衡点
- 每天，只自控当天最重要的一件事
