写在前面
《21天自控训练营》第三天。自控的生理基础—–如何给自己创造良好的身心状态，远离失控？
内容
第三课—-自控的生理基础
##本课主旨
自控是大脑内部极具耗费能量的一项活动，回归到自控本身，就会发现自控与大脑、身心状态密切相关。
如果身心状态良好、大脑有序工作，自控力就有了生理上的资源支撑。那具体是怎么回事呢？
剖析问题—-大脑构造
大脑分成三个部分：
蜥蜴脑：脑干部分，也称作本能脑
杏仁核：丘脑，位于大脑的正中心，亦名为情绪脑
大脑皮层：强大且“人类特有”的大脑，每个区域都是高度专业化的，比如记忆区域，视觉区域以及语言区域等。
前额叶皮层（前额皮质）是随着人类进化在大脑内唯一一处新增物。
对现代人来说，前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。
了解大脑—-前额皮质
前额皮质分成三大区域，分管“我要做”，“我不要做”，“我想做”三种力量。
“我要做”：处理一些枯燥、困难而有压力的事情
“我不要做”：克制一时冲动
“我想做”：会记录我们的目标和欲望，决定我们想要什么，这块的细胞越活跃，行动力就越强
想要自控需要做到两点：
- 三脑互相协作，别总是发生矛盾
- 刻意训练大脑，防止“老化”
冥想是打通三脑的少有方法。
《大脑自由》书中提到的释放天赋的12条定律：
- 越运动，大脑越聪明
- 大脑一直在进化(非常重要，要注意)
- 每个大脑都不同
- 大脑不关注无聊之事
- 短期记忆取决于最初几秒间
- 长期记忆取决于有规律的重复
- 睡的好大脑才会转的好
- 压力会损伤大脑
- 大脑喜欢多重感觉的世界
- 视觉是最有力的感官，我们用来看世界的不是眼睛是大脑
- 大脑也有性别差异
- 我们是天生的探险家
###了解大脑—-“用进废退”原则
工作太无聊，无法更多地激活和锻炼脑细胞，大脑用得少，所以废的快。
如何训练大脑
大脑爱走神
大脑构造决定了我们会不断地在不同的注意点间迅速切换，跳来跳去，大脑无法长时间保持专注。
虽然如此，走神也是有很多好处，会让我们下意识地扫描周边环境，发现周边环境的变化，适应环境，做出反应。
建立内在的秩序感
将没必要存在的，让你分心的东西拿开，不留干扰物，给自己的办公地点创造条件。
比如：“5S现场管理法”：整理、整顿、清扫、清洁、素养。
《断舍离》，需要关注以及做出行动。
创造条件，让自己远离失控
办公地点的干扰物，除了那些外物，还有我们常见的电子设备：手机、平板电脑、kindle等，可以将它们先收起来。
手机放远点或者开到飞行模式，关掉微信等一切提示，电脑断网。如果忽然想起什么事情要做，先敲在备忘录或者写在纸条上，等结束手头上的工作后再处理。
总结
如果身心状态良好、大脑有序工作，自控力就有了生理上的资源支撑。
- 了解前额皮质的重要性，其中包括：
- 三脑互相协作，别总发生矛盾
- 刻意训练大脑，防止“老化”
- 了解大脑的“用进废退”原则，其中包括：
- 别总告诉大脑不要走神
- 建立内在的秩序感
- 创造条件，让自己远离失控
