写在前面
这是参加了一个轻客课程《21天自控训练营》。然后根据课程每天做好笔记，进行了总结以及记录。
内容
第一课—-如何用WOOP找到自控动机，让自控事半功倍
自我管理的领域，比如自控也同样需要目标，明确目标。换一种说法，就是为什么要自控，做到什么目标的时候，才觉得已经学会了自控？
直面问题-了解自控动机
当你无法自控，尖刺不下去的时候。
想想动机（初衷）就能激励自己再坚持一把，咬牙再坚持一次。
再坚持一次，往往正是从不习惯开始转向习惯，行动开始出现成果的转化点。
找到自控动机-woop思维心理学
- W是Wish，指愿望。比如你可以寻找一个内心的愿望，设定一件最想完成的事情。
- O是Outcome，指结果。如果达成了愿望，可能的最好结果是什么？比如尽情畅想梦想成真的喜悦。
- 第二个O是Obstacle，指障碍。比如在畅想完喜悦之后，下一步你可以思考在实现目标的过程中，最有可能发生的障碍是什么？
- P是Plan，指计划。比如你可以在脑子里预演最好和最坏的情况，找到一个平衡点，指定计划。
找到自控动机-Woop和IF……then
WOOP，让我们把实现目标过程中最好的情况和最坏的情况都考虑进去。
当我们 一腔热情时，往往会设定大目标，而后很快碰壁，目标就变成了一张白纸，纸上谈兵。这时候，启动“P”应对现实障碍：IF…..（某个情景、状态）…then（某个反应 ）
举个例子：用”WOOP”把整个流程演练一遍：比如你想利用业余时间提升自己的写作能力。Wish是利用业余时间写一本书，Outcome是提升写作技能，Obstacle是时间、灵感和状态不足，Plan就是每天写一篇，写完后发给帮忙监督的朋友。
试一试用IF….then….模式：如果写不出来，我会找别人聊一聊，找找灵感；如果没时间写，我会早点起床写；如果没有心情写，我会放松一下，然后明早起来写。“IF…then…”是给自己做的事情设计预案。通过这种方式，为自己提前演练各种可能性，更好地执行达成目标。
走进woop思维方法
- 帮助你制定目标时保持释放的悲观
- 很多人制定目标太乐观，容易陷入一蹴而就的贪欲中，一旦出现问题，情绪马上受到影响
- 还有的人会跟很多人讲自己的目标，讲完后自己内心很激动，可是注意力已经被他人的评价带走了，一旦评价有变，立马崩溃
- 要充分认识到第二个“O”
- 第一个“O”是指如果目标成了，最好的结果是什么，比如希望每天坚持锻炼，Outcome是让自己身心舒畅，拥有一个健康的身体
- 第二个“O”，一般人估量不够，尤其对来自自身的障碍估计不足，“乐观”便在这里折腰
- “P”只聚焦执行结果
- 运动WOOP思维心里学的”P”和”IF…then…”执行意图，帮助自己规定目标吧。
- 刚开始不要制定太大的目标，先制定每天晚上跑步15分钟左右的计划。如果今晚不想出去跑，可以选择在家里跳绳10分钟左右。
总结
- 先了解自控动机（需求和期待）
- 利用WOOP思维心理学制定目标
- 为什么很多事情做不成
- WOOP思维心理学，要充分认识到第二个“O”
- “P”只聚焦执行结果
