写在前面

继续来写实用工具，继续介绍纪元老师的三个实用工具。

内容

这个工具其实是一个理念。不怕坏习惯，就怕坏习惯失控。坏习惯占用了我们太多的时间和精力，所以我们需要控制坏习惯。

使用场景：

具体方法：

控制剂量：

所有的这类的坏习惯，其中根本原因就是无聊。因为我们没事做，就自然而然就去想到坏习惯，因为坏习惯往往都是来消遣时间的。当我们工作很忙，专注度足够的时候，我们就不会去想坏习惯。

注意事项：

早起的话，之前用双闹钟法，我们是可以达到一定的目标的。但我们仍然不能早睡，是因为缺乏早睡的动力。

早睡的动力：

截止日期倒逼：

在目标日期后绝不再做这件事。

当我们设定一个目标日期，这个目标日期并不是截止日期，这个目标日期之前是要做这事情，但是后目标日期之后绝不做这些日期。倒逼的方法，就是要远离这个舒适圈。

舒适圈：

然后非舒适圈，有挑战、不安全，有紧张感、不确定性，我们并不想进入这个非舒适圈，但是我们的成长是不可能一直待在舒适圈，我们大部分都是因为突破非舒适圈而得到成长和进步，不断扩大的自己的舒适圈。

坚持自下而上的改变，从具体的行为而改变，并不是单纯的从观念认知去改变。

自上而下的改变：
认知升级，是我们的思维和我们的观念上的改变，通过观念上的变化来促进我们的行动。

自下而上的改变：

是从行为入手，通过具体的行为，最直接的看到改变，能让我们得到小小的成就感，就更容易坚持下去，从而可以改变我们的观念。

时间管理并不是一个观念，而是一系列的具体的行为。