写在前面

场景答疑第九次，如何摆脱重度拖延症？

内容

问题案例

主人公是一名工作两年的小员工，每次都是一晃到周末了，每次写报周报的时候，列了一下待办事宜，待办8件。有的任务已经拖了一周，由于工作性质的原因，基本每天都会有新的，临时性的，紧急处理的任务，似乎这也成为了一些拖延事情的借口，除了紧急任务之外，别的都是一拖再拖，每次都搞得焦头烂额并且焦虑，怎么样才能解决这个问题？如何摆脱重度拖延症呢？

问题剖析

纪元老师回答：”拖延症”这个词，是他比较反感的。并且他在他的书和课程里尽量去避免这个词，因为这是个推卸责任的词，就如同一个人感冒了，所以咳嗽打喷嚏就变得自然正常，给自己贴上拖延标签，自己的拖延行为就好像顺理成章的成了一种症状，而非因为个人的自我管理出了问题，这样的思考模式并不利于一个人成长。

解决方法

做计划

拖延的倾向是正常的，面对困难的，枯燥的，不情愿做的事情，我们自然而然的会选择逃避，往后拖，我们的失职在于没有为可能发生的拖延做预防性工作。所谓预防性工作就是做计划。

长远和短期的划分，分别介绍了做计划的方法，核心思想就是了解具体要做什么以及怎么做，然后对所要做的事情需要投入的时间精力进行评估和预测。

这个工作非常非常的重要，完成后，我们的感知就会发生改变化，我们就会更倾向于采取行动而非回避。

认知的改变

任何人都会拖延，自律的人也拖延。拖延的近义词是推迟。它是一个动作，是处理任何一项时一个可能的选项，是一种高明的任务处理策略，表示当你面对一项任务时，暂时不去思考或暂时不去执行该任务。自律的人也会采用此策略，就如被家人告知该吃饭了，需要先把该段听完再去等等，这些都是拖延，所以拖延本身并不是一个贬义词，因此是否拖延并不是衡量一个人是否自律的标志，不同之处，自律的人拖延的理由不太一样。