写在前面
之前我们都是讲如何养成好习惯，如何做计划，但是如果存在坏习惯，也会让我们的效率大打折扣，所以今天我们在这里可以学习到如何戒掉一个坏习惯，主要是我们管不住自己。
其实身边很多人都有坏习惯，还有各种上瘾停不下来，尤其是手机瘾，看剧瘾，游戏瘾等，一旦开始就整小时正小时的消磨时间，兴奋过后，自己又觉得荒废，闭门思过几日，就又重蹈覆辙。
时间要是被大量的被娱乐，坏习惯和各种不良的思维消耗掉，我们就很难腾出更多时间来处理我们清单的任务，所以，戒掉坏习惯对我们时间管理也是非常重要的。
内容
分析
为什么我们有的时候明知道有事情要做，但是就被电视剧、美剧、游戏等消耗时间，以至于每天应该处理的事情不能完成。
心理学家发现，大部分人的坏习惯与压力相关，我们要做的不是和自己较劲，而是和自己的坏习惯和谐相处，从而一点一点的将坏习惯戒掉。
解决办法：
利用做记录的方法来提醒自己，就拿看电视剧来举个例子。我们用铜牌、银牌、金牌将记录区分开。
铜牌：忍不住看剧之后，在日历上打叉
银牌：在看剧之前打叉
金牌：在看剧之前打完叉，却又忍住了没看，画勾。一周只要一个勾就能得到金牌。
看剧做记录就是管理自己的毅力。戒掉坏习惯不是需要当断则断，而是需要一个还蛮适应的过程。
戒掉坏习惯的四个阶段
- 管控期
- 养成坏习惯
- 制造障碍
- 彻底戒掉坏习惯
管控期
通过记录监控自己的坏习惯需要做的努力较小。做记录是引导自己对自己进行观察，当人在被观察的情况下，我们会做相应的调整自己的行为。但我们关注自己的行为时候，自我行为通过会被改变成自己想要做的行为。做记录的最佳时间是发生行为之前，做记录相当于一个停顿，就因为有这个停顿，有可能就很好的控制了我们自己。
养成坏习惯
给自己固定的放松时间，放松可以作为一个坚持戒掉坏习惯的鼓励，将自己戒掉坏习惯的负担减轻。
制造障碍
增加一些新的小习惯，使这些小习惯给你的坏习惯造成障碍。比如想要抽烟的人，就不带打火机。
彻底戒掉坏习惯
前三个阶段的努力是最后成功的铺垫，给自己一个时机，将坏习惯一举歼灭。戒掉坏习惯是循序渐进完成的，用良好的习惯去补足那些坏习惯。
总结
首先，坚持长时间的自我记录，很认真的记录自己每天不良行为是否发生了，并且做到可以在不良行为发生之前进行记录。
其次，观察自己的不良行为是否形成了规律，并且在我们的控制范围内不会轻易放纵。
第三阶段，通过给自己制造麻烦，进一步减少了不良行为的发生
这时候，当我们已经完成适应了新的状态，并做好准备，才可以尝试完全消除坏习惯。
戒掉坏习惯不是一上来就彻底不做某件事，因为这样会造成一种“真空”，人一定会去想办法填补这个真空的，而填补的内容通常都是最简单最容易上手的事情。旧的坏习惯一定会是首选。就哪减肥来说，大多数人在减肥前告诉自己以后都不能大吃大喝了，所以常常以一段大吃大喝作为开始，这样就会体会到一种“亏欠感”，导致很难坚持下去，甚至某一天又大吃大喝，然后就又回到了坏习惯。
