写在前面

这节我们将学习如何摆脱晚睡陋习。我们常常再看会儿这个，玩一会儿那个，干一会儿那个。虽然我们大家都知道早睡早起身体好，晚上经常晚于11点睡觉会严重影响自己的身体健康，记忆力会差，情绪会糟糕，皮肤还会不好。我们将学习到三种早睡方法，分别是早起倒逼法，沐浴自控法以及晚间二分法。更重要的是我们能够更加利用起来实现大家的自我提升。

内容

分析

我们想要晚上学习知识提升自己，但总是忍不住去看剧，玩手机，十二点还不睡觉。早睡的三大动力恰好与早起能匹配。一旦陷入了诱惑，我们就会给自己找理由，总会跟自己妥协。

早睡和早起这两件事是分不开的，要早睡，先早起。早睡需要生理调节和心理动力的，必须靠要求自己早起才能制造出二者。

方法

早起倒逼法

通常只要保持三天早起，晚上的开始睡觉时间大多都会提前，因为经过三天的早起，我们的身体已经很累了。

并且开始早起后，可以以十五分钟为单位，这样压力不会大而且比较容易适应，将自己的睡觉时间慢慢提前，提升自己的睡眠质量。

这里注意一下，白天的话尽量小睡（保持在半个小时之内），不能大睡，要不然会影响晚上早睡的。

沐浴自控法

以洗澡这件事作为每天睡前仪式的开始。因为沐浴，自然而然让我们原来电子产品，所以可以好好利用洗澡这个过程来脱离手机对我们的诱惑。

睡眠专家指出，睡眠大约1~1.5小时洗澡可以帮助我们放松并提升体温，而1小时候的体温回落，可以使我们更容易入睡，并且睡的更香。手机、电脑等工具尽量在睡前不用，如果我们想要玩手机电脑等，尽量在睡觉前去使用，以洗澡作为分界线。

晚间二分法

以洗澡作为分界线，将晚上划分为两个部分。

第一部分，洗澡前。可以进行健身，聊天等轻松的活动，注意不要超过规定的洗澡时间。

第二部分，洗澡后到睡觉。可以读书学习，尽量选择自己感兴趣的事情。思考明天要做的事情，为良好睡眠提供平静的情绪。（大约一小时，为入睡做好准备，不要被电子设备打扰。读书的内容的选择，不要特别高大上的，也不要特别刺激的，高大上的比如背单词，这样比较枯燥，就很可能去玩手机；特别刺激的话，比如小说，这样就会让我们停不下来，更加的睡不着以及晚睡。）其他的话，可以做好明天的准备工作，比如整理书包，衣服穿着，以及明天早晨早餐的食材。

切记，根据自己的睡觉时间定好洗澡的时间。

总结

首先，起点是要求自己早起，通过早起制造自己生理节律上的变化和心理上的起床动力。

然后，我们需要根据自己的睡觉时间，确定好自己的洗澡时间，以洗澡为分界线，安排自己的时间，并把洗澡当成是晚间睡前最重要的一个仪式。

以洗澡为界，划分晚间为两个时间段，前一个时间段可以娱乐休闲运动睡觉以及高强度的学习，后一个时间段用来读书学习准备第二天，按这样的方式把晚间利用起来。