写在前面
上一节我们学会了如何早起，早起既是一种非常立竿见影的时间管理方法，同时也是一种习惯。和早起一样，我们总觉得这是自己的意志力薄弱，其实，多数人开始培养一个习惯都不自觉的使用了错误的方法，期望过高，太过严苛，也就注定失败。为了养成一个良好的习惯，我们这节将讲解学习如何[如何坚持和养成好习惯]。从”烂开始”，”具象法”和”小红花法”。
主要内容
##分析
以上图片可能是大多数人对于目标或者做出改变时候的走入的误区，其实三分钟热度每个人都是，意志力强的可能时间更久，但是这并不是缺点，只要找对象应的方法，利用这三分钟热度，是可以养成自己的好习惯的。
方法
小红花
针对每个习惯打卡，当天做到就打勾，能够直观地看到自己完成，是养成任何习惯的基础
制作习惯记录卡。
制作每行七个格子（代表一周七天）的表格，表格无论是纸质档还是电子档都应该放置于快捷位置，可以让我们轻松的找到并且查看。
具象法(非常重要)
通过这个方法，可以知道是否完成并且达到了标准，什么时候才能奖励，需要非常清晰的衡量标准。具象法就是把目标具体形象化，大部分人写出目标就是每天阅读，每天减肥，但是并没有具体到如何阅读，如何减肥，以至于目标不明确不清晰，导致最后的失败。
用具象法定义要培养的习惯：
- 将每个习惯进行拆解和量化，有清晰明确的衡量目标
- 使用具体形象法回答这样一个问题：“我做出了一个什么样的行为就能代表我今天坚持了这个习惯？”
- 找出具体行为后还得找出实现该行为的步骤，而不是口头告诉自己，要利用好三分钟热度让自己行动起来
因为有的时候一个习惯里面包含了多个习惯，比如减肥，里面有减脂，增肌多种方法，减肥是一个目标一个结果，我们需要用多个具体行动来完成。
烂开始
所谓烂开始，开始一项习惯前两周以最低的标准要求自己
两周的目的：为了把小红花法用起来，对习惯进行持续观察和记录
作用：保证三分钟热度后仍有较大可能性坚持下来
比如，每天阅读30分钟，烂开始则是读了就行；每天背20 个单词，烂开始就是背了1个就行。
神经学家塔利说过，“我们倾向于高估自己生活中发生好事的几率，低估坏事发生的几率。”开始一个习惯的时候，我们总是想的很好，在没开始行动的之前，我们感知不到其中的具体困难，然而“烂开始”的最低标准保证了“三分钟热度”退却后仍然有较大的机会坚持下去，倘若开始时候用力太猛，就容易难坚持下去。
好习惯可以从一个或者两个习惯开始养成，慢慢后习惯再增加来养成，不要一口气就下猛药，这样可能坚持一两天就坚持不下去了。
在习惯养成的道路上走得慢一些，走得远一些。
