写在前面
这里讲的是睡眠管理：如何养成早起习惯！早起，是最养生和搞笑的时间管理方法。但是真要坚持早起，却又难住了很多人。就比如我，曾经参加过早起活动，最后还是以失败告终。不过这部分，我们将学习到无痛起床的技能，帮助我们轻松实现早起并且真正坚持下来。我们也将学习到三个工具：双闹钟法，五分钟清醒术，三条命坚持。
案例
- 9点上班，一般设在7:30的闹钟，但是因为赖床一直拖到8点，甚至8点之后，结果匆匆忙忙赶路，乃至迟到。
- 为了寻求改变，参加早起打卡活动，最终将早起成为了负担，这样反而造成了更大的压力。
分析
大部分认为起床是因为某种原因或者基因，有部分人也觉得自己因为晚上熬夜工作而让自己晚起，而不是一种习惯。(个人认为起床是一种习惯。)
开始打算早起是采用“决心+毅力”的方式，这种方式很难维持长久，交押金打卡更是给自己一个压力一种绑架，效果反而更加不好。
不过这里提出的，三无裸起：无备，无利，无命。
正确的早起打卡方式绝对不能靠“决心+毅力”，因为这样只能让少部分人硬逼着自己早起，反而越来越觉得累且不想早起。
这里讲的是“周目标+睡前准备”，本人也打算跟着老师试一试这种方法早起，望有效果！
方法
有备：准备好闹钟和水
有利：安排好你期待的事情做
有命：别指望每天都能做到
双闹钟法
准备好两个闹钟(暂且命名为wake和up)
Wake闹钟的时间定在你期望起床时间的3~5分钟，声音要轻柔，就放在你的枕边，只要它能够唤醒你就足够。(这里推荐一个app，叫作【蜗牛睡眠】)
UP闹钟的时间应设置在你期望起床的时间，声音能够大到可以影响到他人，且置于手接触不到的地方。
这样当wake闹钟响后必须下床关掉up闹钟，为了防止影响到他人，下床关掉闹钟这一步是早起最重要的一步。
五分钟清醒术
- 身体传递的疲倦感，这样会导致我们有接着睡的想法(可通过五分钟清醒术消除)
- 未安排起床后值得期待坐的事情（事先安排）
五分钟清醒术：
喝一杯白开水（头天晚上置于up的闹钟旁）
开灯，洗漱，稍微运动都可以帮助我们唤醒身体，当身体的困倦感消失，我们就不会再去睡回笼觉，这里需要注意的是，我们要有期待的事情，要不然也容易返回继续睡觉。
这里提到的安排事情，希望能够安排一些有趣的，简单轻松的事情(头天晚上没有看完的电视剧，或者没有做完的事情)去做，而不是比较难达成的事情(跑步，背单词以及有挑战性的任务)。合理的安排能够提高我们早期的习惯，如果是习惯以后，可以增加期待事情的难度。
三条命坚持
每天早起不应该当做目标，早起应该只设定周目标。
非要较劲每天都同一个时间点起床，这是自虐，来源于人天生自我折磨的倾向。人们总会用理想化的“应该”来要求自己，认为一个习惯每天都一样才叫习惯。这其实是徒增自己的压力，导致早起失败。
周目标：一周中有几天按照期望时间起床。
刚开始训练早起习惯的时候，推荐设定轴目标为四天，意味着有三天可以不用早起。早起只有失误，并没有失败。当我们把早起设为一个希望期待的事情或者一个理想，这样哪怕没有按时起床，也只是被认作一个失误，如果感觉失败的话就反而越来越觉得没有自信，最后早起失败。
写在后面
想要真正做到早起并坚持，请做好三件事。
有备：准备好闹钟和水
有利：安排好你期待的事情做
- 有命：别傻傻的要求自己每天都做到
如果想要早起并获得更多时间的不妨一试，用来更好的提升自己并养成一个习惯。
