写在前面
《21天自控训练营的最后一课》—–冥想与专注力，如何用冥想训练专注力？
内容
本课主旨
觉察注意力
刚开始冥想的人，经常会有一种常见的反馈；注意力一会儿就跑了，一跑就跑得很远，甚至回不来了。压根管不住念头，大脑千头万绪，坐不住。
有经验的禅师给出的解决方法超级简单；觉察到注意力跑了，再次回到目标即可，不用责怪自己。
自控力(十七)
写在前面
《21天自控训练营第十七课》—–自控的核心，诱惑太多，注意力总是无法集中怎么办？
内容
本课主旨
移动互联网时代，我们的注意力越来越有限。
如果我们部队自己的注意力加以管理，任由它牵着鼻子走，很容易东一榔头西一棒槌，往往无法成事。
那么我们应该如何才能抵住诱惑，将注意力聚焦在我们应该做的事情上呢？
分析
置心一处，无事不办。
因为不聚焦，我们的注意力容易在太多事情上跳来跳去，疲于奔命。
一天下来，既产出乏味又身心俱疲。管不住情绪，更无精力学习与思考，慢慢地，工作、生活恶性循环，乱成一锅粥。注意力聚焦在哪里，自控力就在哪里。
自控力(十八)
写在前面
《21天自控训练营第十八课》—–自控的关键，如何聚焦，将有限的自控力用在刀刃上？
内容
本课主旨
多注意聚焦
只有被聚焦的注意力，才是善用自控力的最优化方案。哪怕一天一小时的聚焦，都会让它的价值最大化。而且，一个人的自控力有限，要用到刀刃上。
直面问题
每个人似乎都知道“少就是多”“极简生活”的道理，却总是做不到。知道却做不到，主要是因为知而不到，所以难以行动。
还有一个原因，缺乏成功的践行体验，不曾从中体会到这么做的好处，自然没有动力坚持下去，就像我们之前讲到的运动体验一样。
自控力(十四)
写在前面
《21天训练营第十四课》—–运动，5分钟“绿色锻炼清单”，自控力的良药。
内容
自控力的良药
- 运动与前额皮质有关
- 前额皮质与自控力息息相关
前额皮质能控制我们关注什么，想什么，甚至能够影响我们的感觉，从而更好地控制自己的行为。它位于额头和眼睛后面的神经区，主要负责控制人体的运动，比如走路、跑步等。我们的人脑像一个求知欲很强的学生，你用科学的方法和技巧训练它，它就会越来越爱上运动，越来越自控。
运动能快速提升自控力：锻炼对意志力的效果立竿见影。锻炼的长期效果更佳显著，它不仅能够缓解普通的日常压力，还能像百忧解一样抵抗抑郁。锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。前额皮质则是最大的受益者。